Nach einer langen Pause wieder aktiv werden
Sie erinnern sich an Ihre früheren Erfolge, und der erste Versuch nach der Pause wirkt entmutigend. Es ist verlockend, in einer Woche aufzuholen. Ihr aktueller Ausgangspunkt verdient jedoch mehr Aufmerksamkeit als Ihre alte Bestleistung.
Beginnen Sie mit einer kleineren Sitzung
Wählen Sie eine Aktivität und Dauer, die sich jetzt realistisch anfühlen, und steigern Sie die Dauer allmählich. Gönnen Sie sich Erholung, anstatt Muskelkater als Beweis für Anstrengung zu werten. Falls die Pause durch Krankheit, Verletzung oder einen medizinischen Grund verursacht wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über eine sichere Rückkehr zum normalen Leben.
Fortschritte leicht erkennbar machen
Achte auf Regelmäßigkeit und wie gut die Aktivität in deinen Wochenplan passt. Du kannst den Plan anpassen, ohne ihn aufzugeben. Eine Routine, die dir die Möglichkeit und Lust gibt, wiederzukommen, ist sinnvoller als eine anstrengende Trainingseinheit mit anschließender langer Pause.